Jump to content


Photo
- - - - -

Lordoza


  • Please log in to reply
21 replies to this topic

#1 remez

remez
  • Member
  • 4479 posts
  • LocationHrvatska, Zagreb

Posted 09 April 2008 - 11:02 PM

Lordoza i kako je ispraviti.

Kraljeznica ima oblik duplog slova S, kod lordoze se dogada da je krivina u krizima jace naglasena nego sto bi trebalo biti kao na slici.
Posted Image
Da bi ispravili lordozu tj. zakrivljenje kicme u donjem dijelu potrebno je ojacati gluteus maximus i istezati rectus femoris (1)

Dakle...
Gluteus Maximus je ovo
Posted ImagePosted Image
Vjezbe za gluteus su:


Posted ImagePosted Image Posted ImagePosted ImagePosted ImagePosted Image
Posted Imagehttp://www.mothernat...ond/Butt-5b.GIF
Za one koji ne znaju detaljan opis izvodenja vjezbi moze se naci na www.exrx.net i www.bodybuilding.com odakle su i skinute vecinom.

Rectus femoris:
http://biomechanics....y_muscles 1.jpg

I vjezbe za istezanje rectus femorisa:
http://www.easyvigou...SirGalahad2.gif
http://www.mrtherapy...uadstretch3.jpg

Ovo su jos neke od vjezbi koje se mogu raditi doma s ciljem ispravljanja problema kraljeznice.
... bloger.hr/
... bloger.hr/
... bloger.hr/
... bloger.hr/
http://www.youtube.com/watch?v=A89iY8L2 ... bloger.hr/


Nadam se da je nekima ovo od pomoci

(1) http://integralnitre... ... 9127ce#515
The struggle you’re in today is developing the strength you need for tomorrow.

#2 Mocni Zmaj

Mocni Zmaj
  • Member
  • 2585 posts
  • LocationNa vjecnoj definiciji

Posted 09 April 2008 - 11:05 PM

cim uhvatim vise vremena idem do doktora da vidim imam li ovo. pitao sam starog za lordozu i rekao mi je da sam kao dijete imao nekih problema s kukovima i da mi je hod bio nepravilan. doktor je rekao da nisam trkacke gradje i da je to to. e pa jebem mu, cim rijesim ovaj semestar odo u tog doktora da vidim sta kaze.
˝Crom is a hard God, Conan - unforgiving and unforgiven.˝ Connatch had said. ¨He did not fashion these cold, gray hills to provide for his children. Nay, Crom taught his children to fend for themselves.˝

#3 eric_cartman

eric_cartman
  • Member
  • 141 posts
  • LocationMostar

Posted 09 April 2008 - 11:19 PM

Ja sam jucer radio deadlift i danas me boli dojnji dio ledja odnosno erector spinae, ne znam da li sam pravilno radio. pa kad sam vidio ova sranja o razjebavanju kicme sad ne mogu zaspati. ne boli me kicma, ne bole me kukovi nego erectorspinae. ne znam sta cu

#4 Mocni Zmaj

Mocni Zmaj
  • Member
  • 2585 posts
  • LocationNa vjecnoj definiciji

Posted 09 April 2008 - 11:22 PM

pa reko sam ti budalo (znamo se nije uvreda :D), dobio si zeljeni ucinak tj. upalu donjih ledjnih misica.
˝Crom is a hard God, Conan - unforgiving and unforgiven.˝ Connatch had said. ¨He did not fashion these cold, gray hills to provide for his children. Nay, Crom taught his children to fend for themselves.˝

#5 eric_cartman

eric_cartman
  • Member
  • 141 posts
  • LocationMostar

Posted 09 April 2008 - 11:24 PM

pa reko sam ti budalo (znamo se nije uvreda :D), dobio si zeljeni ucinak tj. upalu donjih ledjnih misica.

ma je to, ali PICKA SAM :lol:

#6 Mocni Zmaj

Mocni Zmaj
  • Member
  • 2585 posts
  • LocationNa vjecnoj definiciji

Posted 09 April 2008 - 11:29 PM

Zanima me jesam li dobro primjetio, ova slika gdje ovaj lik radi cucnjeve s bucicama, je li dize pete kada se spusta?
˝Crom is a hard God, Conan - unforgiving and unforgiven.˝ Connatch had said. ¨He did not fashion these cold, gray hills to provide for his children. Nay, Crom taught his children to fend for themselves.˝

#7 Scher

Scher
  • Member
  • 8 posts

Posted 10 April 2008 - 07:20 AM

Prema ovim vježbama izgleda da je za te mišiće dobro puno seksa! (znači: seksom do zdrave kičme). :)

#8 reiki_

reiki_
  • Member
  • 645 posts
  • Locationzadar

Posted 10 April 2008 - 08:50 AM

hvala , remez!
If your training is perfect, your nutrition is perfect, and your supplementation is perfect, and you still aren't making progress, it's likely your pickle consumption that's holding you back

#9 remez

remez
  • Member
  • 4479 posts
  • LocationHrvatska, Zagreb

Posted 10 April 2008 - 09:42 AM

Evo sad cu bit ozbiljan:
Ja sam imao slicnih "problema", izbacen trbuh, koji bi kad bih uvukao znao i zabolit
pa sam skuzio da su mi crijeva prenapuhana zrakom. Malo sam promijenio prehranu (izbacio stvari koje ocito probavljam s previse plinova), prestao pit pive i ola - sad mi je super.


Ajd onda bum i ja bil iskren. :)
Pa ima i toga kod mene, recimo koji put mi znaju krulit crijeva, kao da ima zraka unutra pa se taj zrak "premijesta kao s jednog dijela na drugi."
Razlog ovome mi se cini da su jabuke (ako ih jedem prije nekog jela) i oni sojini medaljoni (TVP).
No mislim da nije u tome moj problem a vjerujem ni problem mnogih drugih koji sumnjaju na lordozu zbog "trudnickog trbuha".
Pitao sam jednu osobnu (kompetentnu) da li je lordoza i jest. Ma zapravo mogu poslati i sliku.
Posted ImagePosted ImagePosted ImagePosted Image
Kao sto se vidi ramena su lagano povijena naprijed, a kriza gurnuta prema naprijed. A vidi se i lagana skolioza (kraljeznica se prema gore uvija u lijevu stranu). Mislim da cu ici do doktorice za svaki slucaj.
The struggle you’re in today is developing the strength you need for tomorrow.

#10 janjetina

janjetina

    Moderator

  • Moderator
  • 3505 posts
  • LocationZagreb

Posted 10 April 2008 - 09:58 AM

Dosta kvalitetnih savjeta za ovaj i druge probleme moze se naci u clanku na http://www.t-nation.... ... 0-training .
http://instrukcijepr...i.blogspot.com/
If you torture the data long enough, it will confess.

#11 Precision

Precision
  • Member
  • 6568 posts
  • LocationDoha, Qatar

Posted 10 April 2008 - 10:29 AM

jel moguće da zbog toga ti trbuh izgleda veće nego stvarno je?

#12 nix

nix
  • Member
  • 418 posts
  • LocationRI-JE-KA!

Posted 10 April 2008 - 10:32 AM

jel moguće da zbog toga ti trbuh izgleda veće nego stvarno je?


Da,moguce je...
Posted Image

#13 remez

remez
  • Member
  • 4479 posts
  • LocationHrvatska, Zagreb

Posted 10 April 2008 - 10:34 AM

jel moguće da zbog toga ti trbuh izgleda veće nego stvarno je?

Da!
The struggle you’re in today is developing the strength you need for tomorrow.

#14 monak

monak

    Ex mašograd

  • Member
  • 2351 posts
  • LocationPSI-HI-JATRIJA ŠALA-LA-LA-LA

Posted 10 April 2008 - 10:44 AM

remez, imas dosta slicnu konstituciju tijela kao i ja...i meni su ramena 'otisla napred' i nemogu ih nikako ispravit ma koliko radio veslanja i zadnje rame...takoder imam i malo izbacen trbuh...ionako ovih dana moram do doktorice pa cu joj usput reci da pogleda imam li skoliozu....meni se cini da imam neki blagi oblik
I've been trying to figure something in my head, and maybe you can help me out, yeah? When a person is insane, as you clearly are, do you know that you're insane? Maybe you're just sitting around, reading "Guns and Ammo", masturbating in your own feces, do you just stop and go, "Wow! It is amazing how fucking crazy I really am!"? Yeah. Do you guys do that?

Neznam za Gibonnia, jel on pjeva Cesaricu? Ko pjeva Cesaricu?

#15 remez

remez
  • Member
  • 4479 posts
  • LocationHrvatska, Zagreb

Posted 10 April 2008 - 11:27 AM

Evo nekih vjezbi koje bi bilo dobro raditi svakodnevno kao prevenciju i opcenito radi dobrobiti cijelog tijela .
Prikazane su vjezbe istezanja koje ja radim u zadnje vrijeme, ne moraju svima odogovarati ove vjezbe, netko ce naci nesto sto njemu pase, ako neke vjezbe nema slobodno moze pridruziti neku svoju. Takoder bilo bi lijepo da se ukljuce i drugi i kazu ponesto. ;)

Slike su prikupljene sa raznih siteova.
Ovo sve su vise manje standardne vjezbe koje smo svi radili na satu tjelesnog.

Odozgora prema dole

1.Kruzenje glavom.
Istegnuti vrat u svim smjerovima kruzenja - oprezno dokle ide. Bez prevelike sile, toliko da se osjeti istezanje. Zatim lijevo-desno, gore-dole, na lijevo rame-na desno rame.
Posted ImagePosted Image

2. Kruzenje ramenima.
Osjetiti istezanje u svim dijelovima pokreta. Bolje napraviti sto manje ponavljanja ali da budu sto kontroliranija odnosno da se osjeti istezanje u svim dijelovima pokreta
(Nazalost slike nema)

3. Kruzenje rukama.
Rukama odrucenima od tijela u obliku slova T kruzenje rukama u jednu i drugu stranu po 30-ak puta. Osjetit ce te lagano zatezanje u lopaticama.
Posted Image

4. Kruzenje laktovima.
U odrucenom stavu (T) vrtiti laktovima. Naravno, i u jednu i u drugu stranu. :)

5. Kruzenje dlanovima.
Kruzenje i istezanje dlanova u svim smjerovima.
Posted Image

6. Bokovi
Bokovi se kao i ostali dijelovi mogu istezati i razgibavati vrtnjom i pretklonima. Idealno bi bilo raditi u svim smjerovima, kruzno, naprijed-nazad, i lijevo-desno.
Posted ImagePosted ImagePosted ImagePosted ImagePosted Image
(Vjezba u pretklonu gdje se dodiruju nozni prsti je ujedno dobra i za istezanje zadnje loze - hamstringsa. )

7. Istezanje quadsa (ispruzac natkoljenice)
Prilikom prve vjezbe kod drzanja noge, vazno je osim potezanja noge rukom, kukovima se istezati prema naprijed kakao bi sto vise istegnuli quad. Kod svake vjezbe osjetiti gdje se istezete, u kojim predjelima i prema tome se ravnajte.
Posted Imagehttp://img367.images...jelungeskb3.jpg

8. Istezanje hamstringsa (zadnja loza)
Takoder istezu se i dio donjih leda.
http://img89.imagesh...omuspaginj0.jpg

9. Istezanje prepona.
http://img87.imagesh...jeuspagiha5.jpg

10. Istezanje donjih leda.
Izvodi se tako da nogu/noge privlacite prsima, pritom mozete ili drzati ramena na podu ili ih priblizavati nogama.
http://img81.imagesh...ledajednqd1.jpg

Donja leda, zadnja loza, ramena.
http://img84.imagesh...njekicmesz3.jpg

Istezanje lista.

http://img227.images...njelistatw5.jpg

Ovu vjezbu ne znam gdje bih smjestio. Isteze i quadse, jaca i gluteuse, leda a jos isteze i trbusne, ramena, triceps.
http://img149.images...410/mostfw2.jpg

Uvrtanje torza.
http://img228.images...njetorzamn8.jpg

Neke vjezbe iz yoge.
Cobra - za leda i trbusne misice.
http://img525.images...17/cobrafd6.jpg

Dog-cat.
http://img525.images...6/dogcatpm6.jpg
The struggle you’re in today is developing the strength you need for tomorrow.

#16 Scher

Scher
  • Member
  • 8 posts

Posted 10 April 2008 - 11:44 AM

Mislim da bi, ako mislite da imate iskrivljenu kralježnicu, prije bilo kakvih vježbi trebalo posjetiti nekog stručnjaka za kralježnicu (kiropraktičara i sl.) koji može terapijama vratiti kralježnicu u pravi položaj. Vježbanjem (posebno ako ne vježbate ispravno), a kralježnica nije u pravom položaju, možete još pogoršati situaciju.

#17 monak

monak

    Ex mašograd

  • Member
  • 2351 posts
  • LocationPSI-HI-JATRIJA ŠALA-LA-LA-LA

Posted 11 April 2008 - 08:05 AM

evo sad san od doktorice.. pitao sam je da mi pogleda jel imam lordozu, kaze ona nesto sigurno imas, sad cemo vidit sta :lol: (visok sam) lordozu nemam, al imam blagu skoliozu :evil:
I've been trying to figure something in my head, and maybe you can help me out, yeah? When a person is insane, as you clearly are, do you know that you're insane? Maybe you're just sitting around, reading "Guns and Ammo", masturbating in your own feces, do you just stop and go, "Wow! It is amazing how fucking crazy I really am!"? Yeah. Do you guys do that?

Neznam za Gibonnia, jel on pjeva Cesaricu? Ko pjeva Cesaricu?

#18 eric_cartman

eric_cartman
  • Member
  • 141 posts
  • LocationMostar

Posted 11 April 2008 - 10:25 AM

Prosla me bol u ledjima, sigurno sam dobro odradio dead pa me uhvatila upala. Znaci iduci tjedan opet dead :D

#19 loop

loop
  • Member
  • 3028 posts

Posted 11 April 2008 - 11:49 AM

evo i mene od doktorice..kaze da neam skoliozu,a niti vidljivu lordozu..ako me bas zanima dal imam trebo bi otic na rendgen..a brijem da neam nista kriticna kad na oko nije idljivo..btw-ja zatrazio i hormonalnu slku da bi htio napraviti..pa me jedno 3-4 puta pitali:ti sigurno nisi na steroidima :lol:

#20 Vlatko16

Vlatko16
  • Member
  • 690 posts
  • LocationZagreb

Posted 11 April 2008 - 12:40 PM

E jebote rengen-šengen, ak ti doc kaže da nemaš ti ko za vraga još i na rengen. Fuj to. Bolje nemoj otić, ko zna, možda ti još nekaj i otkriju :D




0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users