Jump to content


Photo
- - - - -

Program- definicija


  • Please log in to reply
31 replies to this topic

#21 domagoj22

domagoj22
  • Member
  • 4785 posts
  • Locationu noir-u

Posted 22 March 2009 - 04:08 PM


I btw, nemoj radit cucanj i DL u istom treningu.


sto ne?


Previse opterecenja za doljnja ledja i pojedine vjezbe su zahtjevne po CNS same po sebi, kamoli kada se rade obje u istom treningu
A human being should be able to change a diaper, plan an invasion, butcher a hog, con a ship, design a building, write a sonnet, balance accounts, build a wall, set a bone, comfort the dying, take orders, give orders, cooperate, act alone, solve equations, analyse a new problem, pitch manure, program a computer, cook a tasty meal, fight efficiently, die gallantly. Specialization is for insects.

Posted Image

Tajnik LH Teama

#22 Mocni Zmaj

Mocni Zmaj
  • Member
  • 2585 posts
  • LocationNa vjecnoj definiciji

Posted 22 March 2009 - 04:09 PM

ma dobar je trening, mada bih izbacio bench press, a ubacio dipseve.


E to je to, na koji način i kako ubacit više compound vježbi...


nema ti tu velike filozofije, samo zamjenis za bench radis 3 - 4 serija 8 do 12 ponavljanja i to ti je to.


@domagoj

ne jebe mene to previse. trudim se drzat razmak izmedju ledja i noga 3 - 4 dana i to je to. ne vjerujem da se donja ledja ne mogu oporaviti nakon nekoliko dana.
˝Crom is a hard God, Conan - unforgiving and unforgiven.˝ Connatch had said. ¨He did not fashion these cold, gray hills to provide for his children. Nay, Crom taught his children to fend for themselves.˝

#23 Cockney

Cockney
  • Member
  • 82 posts

Posted 22 March 2009 - 04:39 PM

ma dobar je trening, mada bih izbacio bench press, a ubacio dipseve.


E to je to, na koji način i kako ubacit više compound vježbi...


Nema potrebe povecavat broj ponavljanja na compund vjezbama tijekom dijete, samo kontraproduktivno moze ispast, i mozes si CNS sjebat. Poanta na dijeti je da radis tajmirane treninge da mozes dizat ''heavy'' i time odrzavat povoljne hormonalne uvjete. Jedino gdje mozes napraviti 15+ ponavljanja su izolacije i to stoji, te smanjiti pauzu izmedju vjezbi.

I btw, nemoj radit cucanj i DL u istom treningu.


Ok, kontam da nema smisla radit više ponavljanja u compound, nego kod izol. vježbi. Ali kako ubacit veći broj compound vježbi i posebno koje ?!

Pošto su mi jednom noge tjedno, možda DL i čučanj radit naizmjenično kroz tjedne. Tjedan čučanj, tjedan DL. I možda u dane treninga sa nogama ubacit listove... ?


Hvala vam puno na odg. :wink:

#24 domagoj22

domagoj22
  • Member
  • 4785 posts
  • Locationu noir-u

Posted 22 March 2009 - 04:42 PM

ma dobar je trening, mada bih izbacio bench press, a ubacio dipseve.


E to je to, na koji način i kako ubacit više compound vježbi...


Nema potrebe povecavat broj ponavljanja na compund vjezbama tijekom dijete, samo kontraproduktivno moze ispast, i mozes si CNS sjebat. Poanta na dijeti je da radis tajmirane treninge da mozes dizat ''heavy'' i time odrzavat povoljne hormonalne uvjete. Jedino gdje mozes napraviti 15+ ponavljanja su izolacije i to stoji, te smanjiti pauzu izmedju vjezbi.

I btw, nemoj radit cucanj i DL u istom treningu.


Ok, kontam da nema smisla radit više ponavljanja u compound, nego kod izol. vježbi. Ali kako ubacit veći broj compound vježbi i posebno koje ?!

Pošto su mi jednom noge tjedno, možda DL i čučanj radit naizmjenično kroz tjedne. Tjedan čučanj, tjedan DL. I možda u dane treninga sa nogama ubacit listove... ?


Hvala vam puno na odg. :wink:


Osim kod veoma naprednih vjezbaca, jedna compund vjezba po treningu je dovoljna. DL stavi na trening ledja, listove kada radis noge.
A human being should be able to change a diaper, plan an invasion, butcher a hog, con a ship, design a building, write a sonnet, balance accounts, build a wall, set a bone, comfort the dying, take orders, give orders, cooperate, act alone, solve equations, analyse a new problem, pitch manure, program a computer, cook a tasty meal, fight efficiently, die gallantly. Specialization is for insects.

Posted Image

Tajnik LH Teama

#25 Cockney

Cockney
  • Member
  • 82 posts

Posted 22 March 2009 - 05:05 PM

Izmjenjeno.

Prvi dan (ponedjeljak):

-Grudi
Dipsevi - 3 x 8/12
Kosi potisak - 3 x 12/15
Razvlačenje bučicama - 2 x 15
Pullover - 2 x 15

-Bicepsi
Dvoručni pregib - 3 x 12
Sjedeći pregib bučicama - 3 x 12
Koncentrirani pregib - 2 x 12


Drugi dan (utorak):

-Noge
Čučnjevi - 3 x 15
Nožna ekstenzija - 2 x 15
Nožna fleksija – 2 x 15
Iskorak bučicama – 3 x 12
Listovi, podizanje na prste – 3 x 15


Treći dan (srijeda): Slobodno


Četvrti dan (četvrtak):


-Leđa
Zgibovi prednji - 3 x max.
Veslanje u pretklonu - 3 x 12
Povlačenje na lat mašini iza vrata - 3 x 12/15
Mrtvo dizanje na ravne noge - 3 x 15


Peti dan (petak): Slobodno


Šesti dan (subota):

-Ramena
Potisak šipkom iza glave - 3 x 12/15
Lateralno odručenje bučicama - 3 x 12/15
Odručenje bučicama u pretklonu sjedeći - 3 x 15

-Tricepsi
Opružanje sa čela - 3 x 12/15
Opružanje na lat mašini - 3 x 12/15
Kick back – 3 x 12


Sedmi dan (nedjelja): Slobodno


Koliko je to sada OK ?

#26 establishment

establishment

    Paleo sektaš

  • Member
  • 11017 posts

Posted 22 March 2009 - 05:11 PM

ovako ja bi izbacio pullover i ubacio razvlacenje sajle ,kosi potisak bi minja svaki drugi tjedan ubaciva kontrakosi, leda bi ibacio lat masinu ili zgibove jedno od ta dva bi ostavija a ubacija jos jedno veslanje umisto toga ,na sajli ili s sipkom il corner bar veslanje,, nemas vjezbe za zadnje rame,,,

#27 Cockney

Cockney
  • Member
  • 82 posts

Posted 22 March 2009 - 05:30 PM

Prvi dan (ponedjeljak):

-Grudi
Dipsevi - 3 x 8/12
Kosi potisak - 3 x 12/15 / Kontrakosi potisak - 3 x 12/15 (tjedan jedno, tjedan drugo)
Razvlačenje bučicama - 2 x 15
Razvlačenje sajlom - 3 x 12/15

-Bicepsi
Dvoručni pregib - 3 x 12
Sjedeći pregib bučicama - 3 x 12
Koncentrirani pregib - 2 x 12


Drugi dan (utorak):

-Noge
Čučnjevi - 3 x 15
Nožna ekstenzija - 2 x 15
Nožna fleksija – 2 x 15
Iskorak bučicama – 3 x 12
Listovi, podizanje na prste – 3 x 15


Treći dan (srijeda): Slobodno


Četvrti dan (četvrtak):

-Leđa
Zgibovi prednji - 3 x max.
Veslanje u pretklonu - 3 x 12
Veslanje sjedeći - 3 x 12/15
Mrtvo dizanje na ravne noge - 3 x 15


Peti dan (petak): Slobodno


Šesti dan (subota):

-Ramena
Potisak šipkom iza glave - 3 x 12/15
Lateralno odručenje bučicama - 3 x 12/15
Odručenje bučicama u pretklonu sjedeći - 3 x 15

-Tricepsi
Opružanje sa čela - 3 x 12/15
Opružanje na lat mašini - 3 x 12/15
Kick back – 3 x 12


Sedmi dan (nedjelja): Slobodno


Izmjenjen pullover, kosi potisak, za leđa izbačen lat stavljen veslanje sa sajlom sjedeći...

Za veslanje u pretklonu, jel može zamjena biti veslanje na t-bar, ali sa širokim rukama ?!?!

A za ubacit vježbu za zadnje rame, može upright row sa sajlom ?!?!

#28 :) MMA :)

:) MMA :)
  • Member
  • 510 posts

Posted 23 March 2009 - 12:45 PM

Jebo te 3x12 vise, pola vas ce ostariti a nece probati druge stvari :roll: I ta fama oko teninga za masu i tren. za definiciju - komicno postoji PREHRANA prilagodjena odredjenom cilju i tu prica zavrsava. Ono za valovitu sipku, i ravnu necu komentirati LOL

#29 Frano

Frano
  • Member
  • 5822 posts

Posted 23 March 2009 - 12:48 PM

a postoje neke razlike u treninzima,ali to su sitnice...

#30 Mocni Zmaj

Mocni Zmaj
  • Member
  • 2585 posts
  • LocationNa vjecnoj definiciji

Posted 23 March 2009 - 01:32 PM

ma dobar je trening, mada bih izbacio bench press, a ubacio dipseve.


E to je to, na koji način i kako ubacit više compound vježbi...


Nema potrebe povecavat broj ponavljanja na compund vjezbama tijekom dijete, samo kontraproduktivno moze ispast, i mozes si CNS sjebat. Poanta na dijeti je da radis tajmirane treninge da mozes dizat ''heavy'' i time odrzavat povoljne hormonalne uvjete. Jedino gdje mozes napraviti 15+ ponavljanja su izolacije i to stoji, te smanjiti pauzu izmedju vjezbi.

I btw, nemoj radit cucanj i DL u istom treningu.


Ok, kontam da nema smisla radit više ponavljanja u compound, nego kod izol. vježbi. Ali kako ubacit veći broj compound vježbi i posebno koje ?!

Pošto su mi jednom noge tjedno, možda DL i čučanj radit naizmjenično kroz tjedne. Tjedan čučanj, tjedan DL. I možda u dane treninga sa nogama ubacit listove... ?


Hvala vam puno na odg. :wink:


Osim kod veoma naprednih vjezbaca, jedna compund vjezba po treningu je dovoljna. DL stavi na trening ledja, listove kada radis noge.


recimo sto ako radi za ledja veslanje u pretkolu i t - bar row? kako ce onda tu uklopit dl?
˝Crom is a hard God, Conan - unforgiving and unforgiven.˝ Connatch had said. ¨He did not fashion these cold, gray hills to provide for his children. Nay, Crom taught his children to fend for themselves.˝

#31 :) MMA :)

:) MMA :)
  • Member
  • 510 posts

Posted 23 March 2009 - 03:30 PM

Sto se strasite tih compounda? Nemora biti napredan vjezbac da bi u jednom treningu radio vise takvih vjezbi. @ ovaj gore sto je napisao da bi naizmjenicno radio jedan tjedan cucanj jedan dl, mogu samo reci da se bezrazlozno limitiras. Zasto ne dl i row u istom treningu?

#32 nitkoinista

nitkoinista
  • Member
  • 440 posts

Posted 23 March 2009 - 08:33 PM

MMA daj pročitaj privatne poruke :wink: sorry na offu




0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users