Jump to content


Photo
- - - - -

5x5 za masu i snagu


  • Please log in to reply
46 replies to this topic

#1 arki

arki
  • Member
  • 710 posts
  • LocationBiH

Posted 27 June 2010 - 01:19 PM

Planiram krenut sa programom 5x5 za masu i snagu.
http://www.building-... ... ogram.html

da li da radim tacno kao sto je napisano na linku ili se mogu ubaciti po jedna vjezba za bic+tric trapez i zadnje rame..jer po ovom programu tek u 3 fazi nakon 6 mjeseci ide..neka izolacija...

#2 GTI

GTI
  • Validating
  • 209 posts
  • LocationZrČe

Posted 27 June 2010 - 02:02 PM

nekako mi se cini da su treninzi u ovoj 3. fazi prezteski ima oko 10 vjezbi a 5x5

#3 arki

arki
  • Member
  • 710 posts
  • LocationBiH

Posted 27 June 2010 - 02:06 PM

Ma gledam koji je najbolji program za masu i snagu..i naidjem na ovaj..ako ima neko da bolje objasni ili predlozi drugaciji program bio bih zahvalan..

#4 GTI

GTI
  • Validating
  • 209 posts
  • LocationZrČe

Posted 27 June 2010 - 02:07 PM

meni je najbolji bio za snagu i masu OVT.

#5 arki

arki
  • Member
  • 710 posts
  • LocationBiH

Posted 27 June 2010 - 02:11 PM

daj link programa...il napisi kako radis..ako nije problem

#6 GTI

GTI
  • Validating
  • 209 posts
  • LocationZrČe

Posted 27 June 2010 - 02:15 PM

http://forum.teretan...pic.php?t=16899

#7 arki

arki
  • Member
  • 710 posts
  • LocationBiH

Posted 27 June 2010 - 02:31 PM

http://www.building-... ... g-OVT.html

evo nasao sam sa prevodom..jeli a1 i a2 super serije znaci...bez odmora.. .i da neke vjezbe zamjenim koje ne mogu raditi..drugom vjezbom..mislim na vjezbe sa kablovima jer imam samo lat masinu..

npr.
sjedeće veslanje kablovima?
Potisak kablovima prema dolje?
Sjedeće veslanje kablovima do vrata? itd..
i moze objasnjenje i za tempo..

#8 Surge

Surge
  • Member
  • 3179 posts
  • LocationBjelovar/Rijeka, Klub dizača utega Kvarner

Posted 27 June 2010 - 02:47 PM

Kao prvo prestani trazit "najbolji" program, kao drugo ako vec ides radit po programu onda ga se drzi ;)
Guts come long before the glory

All the weightlifter need concern him or herself with once their hands have gripped the bar is to move fast and then faster. The amount of violence behind the finish of the pull is enough to rip Hades from his throne in hell. SPEED is the essential quality to be thought of by the weightlifter needed for success and in order to become faster you have to become STRONGER


http://www.youtube.com/user/Nepoderivi

#9 arki

arki
  • Member
  • 710 posts
  • LocationBiH

Posted 27 June 2010 - 02:49 PM

Kao prvo prestani trazit "najbolji" program, kao drugo ako vec ides radit po programu onda ga se drzi ;)


ok:) Pitam da li postoje alternative za vjezbe..a znam da nema najbolji :)

#10 Crnac

Crnac
  • Member
  • 168 posts
  • LocationDubrava

Posted 27 June 2010 - 03:03 PM

Svi govore o tome da bi svartko trebao eksperimentirati i sastaviti program po svojim mogucnostima. Kako koji program ce kako na koga utjecati.

#11 Surge

Surge
  • Member
  • 3179 posts
  • LocationBjelovar/Rijeka, Klub dizača utega Kvarner

Posted 27 June 2010 - 03:17 PM

Svi govore o tome da bi svartko trebao eksperimentirati i sastaviti program po svojim mogucnostima. Kako koji program ce kako na koga utjecati.


Da, naravno, ali na kojoj razini ? Pocetnici, a i srednje iskusni bi trebali raditi po nekom fiksnom planu i pratiti kako utjece na njih - tek onda ce moci nesto napraviti na osnovu iskustva
Guts come long before the glory

All the weightlifter need concern him or herself with once their hands have gripped the bar is to move fast and then faster. The amount of violence behind the finish of the pull is enough to rip Hades from his throne in hell. SPEED is the essential quality to be thought of by the weightlifter needed for success and in order to become faster you have to become STRONGER


http://www.youtube.com/user/Nepoderivi

#12 Crnac

Crnac
  • Member
  • 168 posts
  • LocationDubrava

Posted 27 June 2010 - 03:26 PM

Bas sam to htio i reci, da je bitno iskustvo i pratiti vjezbe koje utjecu kako na koga. U pravu si sta se tice toga da bi pocetnici trebali vjezbati po nekom fiksnom programu, dok ne skupe dovoljno iskustva i znanja da si sami sastave program koji njima najbolje lezi.

#13 seljo

seljo
  • Member
  • 1400 posts
  • Locationudruga oboljelih od Imaginary Lat Sindrom-a

Posted 27 June 2010 - 10:37 PM

http://rapidshare.co.../531_Manual.pdf

Posted Image

#14 midnight_runner

midnight_runner
  • Member
  • 156 posts

Posted 27 June 2010 - 10:43 PM

http://stronglifts.c...cow/sitemap.htm

I don't troll, I make statements


#15 janjetina

janjetina

    Moderator

  • Moderator
  • 3505 posts
  • LocationZagreb

Posted 28 June 2010 - 07:37 AM

Planiram krenut sa programom 5x5 za masu i snagu.
http://www.building-... ... ogram.html

da li da radim tacno kao sto je napisano na linku ili se mogu ubaciti po jedna vjezba za bic+tric trapez i zadnje rame..jer po ovom programu tek u 3 fazi nakon 6 mjeseci ide..neka izolacija...


Jedine izolacije koje bih ubacio su one za prevenciju posturalnih problema (tipa face pull, scapular wall slide, letenje za zadnje rame, serratus sklekovi i slicno), i to niskog intenziteta i volumena u dane odmora, tako da predstavljaju aktivan odmor i ne ometaju program.
http://instrukcijepr...i.blogspot.com/
If you torture the data long enough, it will confess.

#16 Maniti

Maniti
  • Member
  • 28 posts

Posted 28 June 2010 - 03:51 PM

http://rapidshare.com/files/266962155/531_Manual.pdf

Posted Image


Potpis 8)

#17 Surge

Surge
  • Member
  • 3179 posts
  • LocationBjelovar/Rijeka, Klub dizača utega Kvarner

Posted 28 June 2010 - 10:05 PM

Odradio sam puno treninga u 5/3/1 i mogu sa sigurnoscu reci da to nije za pocetnika. Moze se daleko bolje iskoristiti adaptacija iz treninga u trening koristeci npr Rippetoeov starting strength. Tek kad se totalno izvuce sve sto se moze od te nagle adaptacije (dakle mjeseci povecavanja kilaze iz treninga u trening, u pocetku recimo 5kg na velike liftove i 2.5kg na manje.. a kasnije ako mozes jos manje povecanje kako bi se sto dulje moglo zadrzati takvu dnevnu progresiju), tek onda bi trebalo preci na tjedne i mjesecne progresije kakve su u 5/3/1 predvidene.
Guts come long before the glory

All the weightlifter need concern him or herself with once their hands have gripped the bar is to move fast and then faster. The amount of violence behind the finish of the pull is enough to rip Hades from his throne in hell. SPEED is the essential quality to be thought of by the weightlifter needed for success and in order to become faster you have to become STRONGER


http://www.youtube.com/user/Nepoderivi

#18 seljo

seljo
  • Member
  • 1400 posts
  • Locationudruga oboljelih od Imaginary Lat Sindrom-a

Posted 28 June 2010 - 10:19 PM

Odradio sam puno treninga u 5/3/1 i mogu sa sigurnoscu reci da to nije za pocetnika. Moze se daleko bolje iskoristiti adaptacija iz treninga u trening koristeci npr Rippetoeov starting strength.


Tek kad se totalno izvuce sve sto se moze od te nagle adaptacije
(dakle mjeseci povecavanja kilaze iz treninga u trening, u pocetku recimo 5kg na velike liftove i 2.5kg na manje.. a kasnije ako mozes jos manje povecanje kako bi se sto dulje moglo zadrzati takvu dnevnu progresiju), tek onda bi trebalo preci na tjedne i mjesecne progresije kakve su u 5/3/1 predvidene.


šta ti smatraš početnikom?

#19 keclu

keclu

    Roni (na dah)

  • Member
  • 12252 posts
  • Location...XXL-Zagreb...

Posted 28 June 2010 - 10:52 PM

Odradio sam puno treninga u 5/3/1 i mogu sa sigurnoscu reci da to nije za pocetnika. Moze se daleko bolje iskoristiti adaptacija iz treninga u trening koristeci npr Rippetoeov starting strength.


Tek kad se totalno izvuce sve sto se moze od te nagle adaptacije
(dakle mjeseci povecavanja kilaze iz treninga u trening, u pocetku recimo 5kg na velike liftove i 2.5kg na manje.. a kasnije ako mozes jos manje povecanje kako bi se sto dulje moglo zadrzati takvu dnevnu progresiju), tek onda bi trebalo preci na tjedne i mjesecne progresije kakve su u 5/3/1 predvidene.


šta ti smatraš početnikom?


oni koji nemaju barem 1xbw benđo, 1,5bw sq i dl.

jesam pogodio?
iHerb 5$ popust za prvu kupovinu-> KEC391

https://www.facebook...ionizam.fitness

Za pitanja oko treninga, prehrane, te eventualne suradnje kontaktirajte me putem FB stranice.

#20 Surge

Surge
  • Member
  • 3179 posts
  • LocationBjelovar/Rijeka, Klub dizača utega Kvarner

Posted 28 June 2010 - 11:37 PM

One koji nemaju iskustva u treningu koristeci sipke i jednostavne linearne progresije. Brojke koje je keclu stavio su okvirne ali su sasvim ok, malo je podcijenio dl :)
Guts come long before the glory

All the weightlifter need concern him or herself with once their hands have gripped the bar is to move fast and then faster. The amount of violence behind the finish of the pull is enough to rip Hades from his throne in hell. SPEED is the essential quality to be thought of by the weightlifter needed for success and in order to become faster you have to become STRONGER


http://www.youtube.com/user/Nepoderivi




0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users